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Comer pescado

11 beneficio de comer pescado y mariscos

Cuales son los 11 beneficios de comer pescado y mariscos fresco

Desde muchos años comer pescado ha sido un gran beneficio para la salud eso todo el planeta lo sabemos. El pescado es el alimento más saludables hoy en el mundo.Está lleno de nutrientes súper importantes como proteínas y vitamina D.

El pescado también es una gran origen de ácidos grasos omega-3, que son extremadamente importantes para el cuerpo y el cerebro para una buen desarrollo.

En esta ocasión les traigo 11 beneficios y ventajas de comer pescado y mariscos fresco que están respaldados por investigaciones.

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  • 1.  Alto volumen de nutrientes importantes por comer pescado y mariscos

El pescado posee alto volumen de nutrientes de los que carece la mayoría de las personas.Esto incorpora proteínas de calidad, yodo y diversas vitaminas y minerales.Las especies grasas a veces se consideran las más saludables. Esto se debe a que los pescados grasos, incluidos el salmón, la trucha, las sardinas, el atún y la caballa, son super ricos en nutrientes a base de grasas.

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Esto incluye vitamina D, un nutriente soluble en grasa del que muchas personas carecen.El pescado graso también posee ácidos grasos omega-3, que son fundamentales para la función óptima del cerebro y el cuerpo y están fuertemente relacionados con un influencia reduciendo muchas enfermedades .

Para compensar sus exigencias de omega-3, se sugiere comer pescado graso al menos una o dos veces por semana. Si eres vegano, opta por suplementos de omega-3 hechos de microalgas.

  • 2. Puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Una de las estadística que preocupa en el planeta de la medicina son los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son las dos causas más comunes de muerte prematura en el mundo .Se ha analizado que el pescado es uno de los alimentos para el corazón más saludables que puede comer.

De la forma que, muchos análisis comprobado en grandes resultados que las personas que comen pescado con regularidad tienen un mínimo riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte por enfermedad cardíaca.

En un análisis de más de 40,000 hombres en los Estados Unidos,que comían regularmente una o más porciones de pescado a la semana tenían un riesgo de 15% menor de enfermedad cardíaca.

Los examinadores creen que los pescados grasos son incluso más beneficiosos para la salud del corazón debido al alto contenido de ácidos grasos omega-3.

  • 3. Contienen nutrientes que son cruciales durante el desarrollo.

Los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para el crecimiento y el desarrollo.El ácido graso docosahexaenoico omega-3 (DHA) es exclusivamente importante para el desarrollo del cerebro y los ojos

Por esta razón, generalmente se recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes reciban suficientes ácidos grasos omega-3.A pesar de ello, algunos pescados son ricos en mercurio, que está relacionado con problemas de desarrollo cerebral.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben comer solo pescado con mínimo contenido de mercurio, como salmón, sardinas y truchas, y no más de 12 onzas (340 gramos) por semana.

  • 4.Puede perfeccionar la salud del cerebro

Su capacidad cerebral frecuentemente se empeora con el envejecimiento.a pesar de que el retroceso mental leve es normal, también hay enfermedades neurodegenerativas graves como la enfermedad de Alzheimer.Muchos análisis de vigilancia muestran que las personas que comen más pescado tienen un retroceso mental más lento .

Los análisis de igual forma revelan que las personas que comen pescado todas las semanas tienen más materia gris, el tejido funcional más importante del cerebro, en las partes del cerebro que regulan las emociones y la memoria.

  • 5. Puede ayudar a prevenir y tratar la depresión.

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Se identifica por el estado de ánimo bajo, tristeza, reducción de la energía y pérdida de interés en la vida y las actividades.Sin embargo no se habla tanto como las enfermedades cardíacas o la obesidad, la depresión es actualmente uno de los máximos problemas de salud del mundo.

Los análisis han encontrado que las personas que comen pescado con regularidad tienen muchas menos probabilidades de estar deprimidas.

El volumen de análisis controlados también revelan que los ácidos grasos omega-3 pueden combatir la depresión y aumentar significativamente la efectividad de los medicamentos antidepresivos.El pescado y los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a otras enfermedades mentales, como el trastorno bipolar.

Los ácidos grasos omega-3 vence combatiendo el desánimo en todo caso cuando se toman con medicamentos antidepresivos.

  • 6.Buenas fuentes dietéticas de vitamina D.

La vitamina D actúa como una hormona esteroidea en su cuerpo, y hasta el 41.6% de la población de los EE. UU. Tiene deficiencia.Los mariscos se encuentran entre las mejores fuentes dietéticas de vitamina D. Los pescados grasos como el salmón y el arenque contienen las mayores cantidades

Una porción de salmón cocido de 4 gramos (113 gramos) posee aproximadamente el 100% de la ingesta recomendada de vitamina D.Algunos aceites de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, poseen mucha vitamina D, que aporta más del 200% del valor diario (DV) en una sola cucharada (15 ml).

En vista de que no recibe mucho sol y no come pescado azul con frecuencia, puede considerar tomar un suplemento de vitamina D.

  • 7. Puede minimizar el riesgo de enfermedades autoinmunes

Las enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1 sucede cuando el sistema inmunológico ataca y destruye por error los tejidos corporales sanos.

Varios análisis han asociado la ingesta de omega-3 o aceite de pescado con un riesgo mínimo de diabetes tipo 1 en niños, así como con una forma de diabetes autoinmune en adultos.

Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D en el pescado y los aceites de pescado pueden ser los responsables.

Algunos expertos creen que comer pescado también puede reducir el riesgo de artritis reumatoide y esclerosis múltiple, pero la evidencia actual es, en el mejor de los casos son débil

  • 8.Puede ayudar a prevenir el asma en los niños.

El asma es una enfermedad muy común caracterizada por la inflamación crónica de las vías respiratorias.Los casos de esta enfermedad se ha maximizado drásticamente en las últimas décadas.

Los análisis evidencian que el beneficio de consumo regular de pescado está relacionado con un riesgo 24% menor de asma en los niños, pero no se han hallado efectos significativos en los adultos.

  • 9.Puede proteger su visión en la vejez

Se ha realizado algunos análisis para la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) es una de las principales razones de discapacidad visual y ceguera que afecta principalmente a los adultos mayores

Existen evidencia sugiere que el pescado y los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra esta afección.En un análisis, el consumo frecuente de pescado se asoció con un 42% menos de riesgo de DMAE en las mujeres.

Nuevos análisis hallaron que comer pescado graso una vez a la semana se asoció con un 53% menos de riesgo de DMAE neovascular (“húmeda”).

  • 10.El pescado puede mejorar la calidad del sueño

Las perturbación del sueño se han vuelto extremadamente comunes en todo el mundo.El volumen de la exposición a la luz azul quizás influye, pero algunos investigadores creen que la deficiencia de vitamina D también puede estar involucrada

Los análisis que se ha realizado en 6 meses de 95 hombres de mediana edad, una comida con salmón tres veces por semana causó mejoras tanto en el sueño como en la función diaria.

Los estudios de un grupos de científicos especularon que esto se debía al contenido de vitamina D.

  • 11.Delicioso y fácil de preparar

Por esa causa, de ser fácil de preparar, no hay excusa de incorporarlo a su dieta. Comer pescado una o dos veces por semana se considera suficiente para beneficiarse del ser humano.

Realmente si Existe la posibilidad, elija pescado capturado en la naturaleza en lugar de piscifactoría. Los peces silvestres tienden a tener más omega-3 y es menos probable que estén contaminados con sustancias dañinos.

El pescado de salmón se puede hornear, freír, asar o hervir. Combina bien con una variedad de verduras y cereales.

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